“Kracht in je lijf, rust in je hoofd”
Powerwalk en mindfulwalk Dalfsen
Wat is powerwalk
Powerwalk is lopen op een verhoogd tempo
Een energieke en stevige manier van bewegen waarbij je in een vlot tempo loopt, afgewisseld met spierversterkende oefeningen.
Het is dus geen hardlopen maar wandelen in fors tempo. Dit is effectief, veilig en leuk voor iedereen.
De powerwalk vindt plaats in de buitenlucht, tussen bomen en frisse lucht. Je beweegt op een natuurlijke manier die je hele lichaam aanspreekt, zonder jezelf uit te putten.
Je beweegt op een natuurlijke manier die je hele lichaam aanspreekt, zonder jezelf uit te putten.
Tijdens een training werken we aan:
- Tempo en houding
- Spierversterkende oefeningen
- Actieve armbeweging en krachtige pas
- Bewuste ademhaling en ritme
We bewegen in een groep, wat motiveert en inspireert – en we sluiten altijd af met een voldaan gevoel.
Voor wie is powerwalk geschikt
Powerwalk is voor iedereen die gezonder en fitter wil worden, maar geen zin heeft in de sportschool of hardlopen.
Het is ideaal als je:
- Graag buiten bent
- Je conditie wilt verbeteren
- Wilt afvallen of sterker wilt worden
- Meer energie en balans zoekt
- Beweging zoekt die motiverend en gezellig is
- Iets laagdrempeligs wilt, zonder overbelasting
- Het gezellig vindt om in een groep te wandelen
Geschikt voor jong en oud, getraind of ongetraind.
Iedereen loopt in zijn of haar eigen tempo – en tóch doen we het samen.
De voordelen van powerwalk
Fysieke voordelen
- Verbrandt tot wel 500 calorieën per uur
- Bouwt spierkracht op (benen, armen, buik, rug)
- Versterkt hart, longen & bloedsomloop
- Zeer lage kans op blessures
- Goed voor houding, balans en gewrichten
Mentale voordelen
- Hoofd wordt leeg, gedachten kalmeren
- Je ademhaling verdiept, je voelt je lichter
- De natuur brengt rust & ontspanning
- Je voelt je krachtiger, vrolijker en zekerder
- Boost voor je humeur én energie
- Je doet sociale contacten op
Powerwalk is een krachtige manier van bewegen waarbij je niet alleen je lijf traint, maar ook ruimte maakt in je hoofd.
En het mooiste? Je hebt er niets voor nodig – alleen jezelf.
Loop anders eerst een keer gratis mee en ervaar of het iets voor je is.
“Met elke stap meer power”
Wat is mindfulwalk
Mindfulwalk is wandelen met aandacht – een moment voor jezelf, waarin je lijf beweegt, je hoofd tot rust komt en je ademhaling je helpt om te vertragen.
Tijdens de wandeling brengen we je bewust naar het hier en nu. We combineren rustig wandelen met de volgende oefeningen:
- Mindfulness
- Ademhalingstechnieken
- Qi Gong en Tai Chi
- Visualisaties & ontspanning
Geen prestatiedruk, geen doel om te halen – alleen bewuste aanwezigheid, in contact met je lichaam, de natuur en met jezelf.
We wandelen in stilte én in verbinding met elkaar en met de natuur.
Alles mag er zijn: vermoeidheid, onrust, ontspanning, vreugde, stilte.
Mindfulwalk is een uitnodiging om te vertragen, te voelen en stil te staan bij wat er vanbinnen leeft – terwijl je in beweging bent.
Waarom mindfulwalk
De wereld draait snel. En soms lijkt alles tegelijk te moeten. Werk, gezin, appjes, deadlines. je blijft rennen terwijl je eigenlijk verlangt naar rust, adem, stilte. Mindful zijn betekent een pauze voor je hoofd én je lijf. Met mindfulwalk wandel je in de natuur, vertraag je, adem je diep en je voelt. Geen prestatie, geen stress maar wel focus en nieuwe energie!
De voordelen van mindfulwalk
- Meer rust in je hoofd
- Betere ademhaling & ontspanning
- Dieper contact met je lichaam
- Afname van spanningsklachten
- Meer energie, focus en creativiteit
- Mildheid voor jezelf en anderen
- Verbondenheid met de natuur
- Beter omgaan met prikkels, drukte & tegenslagen
Voor wie is mindfulwalk geschikt
Voor iedereen die verlangt naar meer rust, bewustzijn en verbinding.
Je hoeft geen ervaring te hebben met mindfulness of meditatie. Je hoeft niks te “kunnen”. Je hoeft alleen maar aanwezig te zijn.
Mindfulwalk is voor jou als je:
- Regelmatig spanning of overprikkeling ervaart
- Moe bent van het denken
- Meer wilt leven vanuit je gevoel
- Graag buiten bent
- Beweging zoekt die past bij zachtheid en aandacht
- Opnieuw verbinding wilt maken met jezelf
Jong, oud, stil, druk, ervaren of beginner – jij bent welkom, precies zoals je bent.
Loop anders eerst een keer gratis mee en ervaar of het iets voor je is.
“In de stilte van de natuur hoor je jezelf weer”
Abonnementen en tarieven
1x per week abonnement
Aantal keren: 13 keer in 3 maanden
Kosten: €60,-
Ideaal voor: Wie graag meer wil bewegen en buiten wil zijn
Inclusief:
- Keuze uit powerwalk of mindfulwalk
- Mogelijkheid om gemiste lessen in te halen
- Wandelen in een fijne groepssfeer
Onbeperkt abonnement
Aantal keren: Meelopen met alle lessen in de week, 3 maanden lang
Kosten: €80,-
Ideaal voor: Wie volop wil genieten van veel bewegen en buiten zijn
Inclusief:
- Onbeperkt powerwalk en mindfulwalk
- Mogelijkheid om gemiste lessen in te halen
- Extra motivatie door regelmatige deelname
Strippenkaart
Aantal keren: 10 keer, in te wisselen binnen 4 maanden
Kosten: €65,-
Ideaal voor: Wie flexibiliteit zoekt en soms een week ook niet kan.
Inclusief:
- Keuze uit Powerwalk of Mindful Walk
- Mogelijkheid om gemiste lessen in te halen
- Vrijheid om je eigen momenten te kiezen
Wanneer lopen we?
Mindfulwalk
Maandag van 8.30 – 9.30 uur
Vertrek vanaf station Dalfsen
Powerwalk
Woensdagavond van 19.00 – 20.00 uur
Vertrek vanaf De Potstal, Hoonhorst
Deze avondwandeling is tot september. Zodra de wintertijd ingaat, plannen we een nieuw moment.
Zaterdagochtend van 9.00 – 10.00 uur
Vertrek vanaf De Potstal, Hoonhorst
Belangrijk om te weten:
Om afwisseling in de routes te bieden, starten we soms op een andere locatie. Dit wordt altijd vooraf gecommuniceerd via de groepsapp.
Ook kun je je via de groepsapp (powerwalkgroep en/of mindfulwalkgroep) eenvoudig aan- of afmelden voor een les.
Tijdens de bouwvakvakantie zijn er geen lessen. Alle andere weken gaan de lessen gewoon door.
“Rust vind je niet door stil te staan, maar door bewust te bewegen”
Wie zijn wij
Mijn naam is Ellen, en ik help mensen graag om weer in beweging te komen – zowel lichamelijk als vanbinnen.
Niet forceren. Niet haasten. Maar stap voor stap, in het juiste tempo.
In mijn werk als coach begeleid ik mensen op het gebied van bewustzijn, balans en zelfinzicht. Daar hoort soms een goed gesprek bij – en soms juist stilte. Want soms heb je geen woorden nodig, maar beweging. Adem. Buitenlucht. Een stap naar jezelf.
Powerwalk en mindfulwalk zijn voor mij een verlengde van dat wat ik in mijn coaching ook zie: hoe krachtig het is als mensen thuiskomen bij zichzelf. Door letterlijk in beweging te komen, ontstaat er ruimte – in je lijf én in je hoofd.
De natuur speelt daarin een grote rol. Buiten zijn is voor mij een manier om op te laden, te vertragen, te voelen. Ik geloof dat we allemaal van tijd tot tijd even stil mogen staan – juist om verder te komen.
Ik geef deze wandeltrainingen samen met Paulien, een ervaren powerwalktrainster. Zij begeleidt op woensdagavond de powerwalk-groep. Haar enthousiasme, energie en heldere manier van begeleiden sluiten prachtig aan bij de sfeer die we samen willen neerzetten: laagdrempelig, motiverend en écht.
Met powerwalk begeleiden we mensen die fit willen worden, sterker, energieker.
Met mindfulwalk nodig ik je uit om bewust te worden, rust te vinden, terug te keren naar jezelf.
Wandel gewoon eerst een keer gratis met ons mee. Dan kun je zelf ervaren wat bij je past.
Je bent van harte welkom – precies zoals je bent.
En wil je méér weten over mijn coachingsaanbod? Kijk dan gerust eens op mijn andere website: Mijninnerlijkereis.nl
Daar neem ik je graag verder mee op jouw pad naar bewustwording.
